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                公园里的健身器材你会使用吗◥?

                2024-02-20  来自: 甘肃鑫康业体育用品有限公司 浏览次数:59

                公园里的健身器材你会使用吗? 

                我们经常能在公园、广场、体育中心、操场等看到各式各样的健身Ψ设备,很多小区里【面也有不少,但相信大多数人除了模仿老头老太来几个常规动作外,甚至连它们的名字都还叫不出,本文梳【理了12款相对◤常见又实用的户外健身器械,希望能给你的健身事业带来一丝助攻。

                01丨单杠

                甘肃户外「健身设备的小区,基本都会看到单杠或高低杠的身影。对于“凡人”来说,我们玩不了双臂大回环不要紧,单杠的作用可以说能排在户外健身器材的前三位。

                单杠常▆做的动作就是引体向上了,引体向上可以说是一个真正ㄨ考验健身实力的动作,别看那些健身房可以撸得一手好铁的大块头,说ω不定一个引体都做不了,更不要说双□ 力臂、空中漫步、腹部绕杠、腰部绕杠、单臂引体这些大神级的动作了。坚持做一些单杠动作,可以有效锻炼到自∞己的腰腹、肩背、手臂等◆肌肉群,通过单杠练习起◎来的动作在生活中更实用,比如双力臂、单力臂的支撑,比如用得上腰◆腹柔韧性的攀爬等。

                02丨双杠

                除学¤校或大型户外健身场所能见到标准的双杠外,小区里考虑到安全和场地的因素,更多配置※的是双人双杠设备。双杠的动作和单杠一样卐,很多︾很丰富,日常健身用的多的就是臂屈伸,标准的臂屈伸以锻炼肱三头肌和三角肌为主,而胸肌臂屈伸则是胸大肌的。除此之外,双卐杆支撑摆动、双杆前滚分◥腿翻、双杠俄挺等都是其热门动作,但要量力而为。

                03丨扭腰机

                扭腰机几乎是小区健∑ 身区的标配,常见的就是三位环▼式扭腰机,这个看上去只是一个老年人疏通筋骨的器械其实用好了还是老少皆宜的,主要用来锻炼腰部和髋部,增强腰部肌肉的力△量和柔韧性,使用方←式也比较简单,通过双手固定上身产生的对抗力,使下肢左右转动。转腰时,上身〖应挺直,小腹尽可能绷紧】,双腿直立或微微←弯曲皆可,年青力盛的可以尝试负重扭腰。

                04丨漫步机

                同样作为兰州户外健身区器材,漫步【机也少不了,小区常见的一般是二位柱式漫步↓机和三位柱式漫步机,大多情况下都是老年和幼儿使用较多,其实真正了解了它的功能之∴后,会发现漫↓步机其实还是做悬挂平板、提臀吸腹以及登山跑等核心训练的上佳选择。

                05丨平步机

                与漫步机不同,平步机是多了两个类似椭圆机的扶手,有单位和双√位,主要活动下肢及脊椎各关节,拉动肝、脾、肾、经脉,并对下肢减脂有针对性效果,可以锻炼四肢协调的能力。当然这种器械一般※对速度都不是特别好控制,想要■达到和跑步机、椭圆机或者健身机的◥效果那是很难的,所以也一般都是老年人用的多。